Kindergerechte Progressive Muskelentspannung
Die Aufforderung zur Kontraktion (Anspannung der Muskeln) und Entspannung einzelner Muskelgruppen wird in Fantasiereisen eingebettet. Die Aufmerksamkeit wird zunächst auf eine bestimmte Muskelgruppe gelenkt, welche dann für 5-7 Sekunden angespannt wird. In dieser Phase soll das Gefühl der Anspannung bewusst wahrgenommen haben. Die Entspannungsphase sollte dann etwa 30 Sekunden dauern damit das Gefühl der Entspannung bewusst erlebt werden kann.
Die Muskelgruppen der 7er und der 4er Übung lassen sich kindgerecht und ganz spielerisch in den Entspannungsgeschichten einsetzen.
Bei PME-Übungen mit Kindern geht es vor allem darum, die Anleitungen zum anspannen und Entspannen in eine Geschichte mit aktiver Teilnahme einzubinden. Wenn die Kinder zu Hause alleine üben, sollen sie dann in erster Linie nur die Anspannungs- und Entspannungssequenzen wiederholen.
Die Übungen für zu Hause werden am Ende der Übungseinheit noch einmal gemeinsam durchgegangen.
Hier gebe ich Ihnen einen kleinen Einblick in den Ablauf meiner Kurse für Kinder in der Progressiven Muskelentspannung: